Hlavní potřeby každého z nás mají své vlastní. Ti, kteří je uspokojili, žijí s významem a s potěšením. Naučte se a přesněji určete, co potřebujete.
Každý z nás vlastním způsobem vytváří priority v závislosti na našich osobních vlastnostech nebo osobní historii. Ale někdy ignorujeme naše hluboké touhy. Pokud zažijete akutní nebo vágní pocit nespokojenosti, pak jsou vaše potřeby nejasné nebo jsou potlačeny obavami a chybnými představami o sobě.
Trenér Maria Makarushkina pracuje s podnikateli a politiky již 15 let. "Mnoho mužů a žen žije svůj život na autopilotu, který se nemůže vypnout ani přeprogramovat," říká trenér. – Někdy se to stane, protože kdysi řekli „ne“ svým skutečným touhám, ale nejčastěji proto, že prostě neměli odvahu jim říct „ano“ “.
Umělecká terapeutka Varvara Sidorov s tím souhlasí: „Jakmile se vzdálíme od našich skutečných hodnot, potlačujeme naše potřeby, otevíráme dveře zklamáním a apatií. Dlouhá absence kontaktu s vámi může dokonce vést k depresi. “.
Systémová rodinná psychoterapeutka Inna Khamititová poznamenává, že ztráta památek se děje uvnitř páru. Proto je třeba uspořádat priority často společně.
Analytik transakce a transakce Vadim Petrovsky, specializující se na pracovní vztahy, dodává, že „demotivace v profesi naznačuje nedostatečnou pozornost jeho osobním potřebám. A pouze pokud se jim podaří určit, můžeme konečně vstát u kormidla a nasměrovat náš život správným směrem. “.
Na základě těchto ustanovení vám nabízíme čtyři cvičení vytvořená našimi čtyřmi odborníky, která vám umožní určit vaše priority.
Poznání sebe sama. Napište své touhy
Přemýšlejte o tom, co teď chcete, a zapište si první věc, která přijde na mysl.
Maria Makarushkina si je jistá, že slovo „ano“ je hlavní hnací silou scénáře našeho života. Je důležité říci „ano“ svým snem, ambicím a hlasu intuice. Je důležité poslouchat. Nabízí provést jednoduché cvičení, které vás inspiruje k dalším akcím a pomůže vám pochopit matoucí myšlenky a touhy.
Cvičení
Vezměte si list papíru a podepište jej „Moje hlavní touhy“. Poté vyplňte tento seznam:
Klíčové slovo číslo 1
Klíčové slovo číslo 2
Klíčové slovo číslo 3
Klíčové slovo číslo 4
Klíčové slovo číslo 5
Chcete -li to udělat, odpočiňte si a přemýšlejte o svých nejzákladnějších potřebách: seberealizace, vztahy s partnerem, prací, rodinou, váš životní styl … Nepokoušejte se analyzovat, co vám přijde na mysl, nevyhodnoťte své myšlenky, ale poslouchejte sebe sama.
Poté, s pomocí klíčového slova (například „moře“, „pozice“), zapište každou touhu v pořadí, který se vám zdá nejvhodnější. Tato slova se stanou pokyny pro další život a pomohou vám při provádění jakýchkoli následných rozhodnutí.
Vztahy v páru. Zkontrolujte svůj milostný vztah
"Pár je proměnlivá struktura," vysvětluje Inna Khamitova. – I když je uvedeno jeho základy, zbytek této struktury vyžaduje neustálé opravy a dokončení. Toto je ve skutečnosti kouzlo vztahů ve dvojici, ale stejný důvod pro jejich nestabilitu. “. Proto je tak důležité diskutovat o situaci, která se vyvinula ve dvojicích, pokud se začaly objevovat známky nudy a nespokojenosti.
1. Je čas poslouchat sebe
Položte si několik otázek a zapište si odpovědi. Co dnes nestačí váš vztah: čas, známky pozornosti, touhy, překvapení? Jaké důležité jste ztratili v průběhu let života společně? Když jste byli naposledy spolu dobří? Co děláte pro vztah? Když se rozhodnete pro své přání do budoucna pro svůj pár, sdílejte své myšlenky s partnerem.
2. Je čas navzájem poslouchat
Vyberte si okamžik, kdy jste oba klidní a uvolněni, a zeptejte se svého partnera, jestli je připraven vás poslouchat. Poté, co obdržel svůj souhlas, zahájte konverzaci s příběhem, že se vám zdá nejpříjemnější ve vašem vztahu, což vás nejvíce potěší. Pak pojmenujte vše, co vám chybí, a zdůrazňujeme, že mluvíme o vašich osobních očekáváních. Použijte pouze zájmena „i“ a „pro mě“ (a ne „vy“). Nakonec požádejte svého partnera, aby přemýšlel o vašich slovech a pozval ho, aby o tom znovu mluvil později, když sám dospěl k některým závěrům.
3. Je čas sdílet své myšlenky
Když každý z těchto dvou řekne, co od vztahu očekává, zkuste zjistit, jak tyto touhy uspokojit. Ale nemusíte okamžitě přijít k rozhodnutí, nejezděte sami a partnera – každý má právo na svůj rytmus.
4. Je čas shrnout první výsledky
Zda se váš vztah zlepšil? Měl jsi pocit, že jsi byl slyšet? Co jiného můžete udělat, abys to dohromady zlepšil? Účelem tohoto cvičení není všimnout si chyb druhého a uvést všechny selhání a opomenutí, ale v budoucnu spolupracovat na vztazích a v budoucnu přijímat nové závazky vůči sobě navzájem.
Práce. Určete své nevědomé postoje
Cítíte potřebu uznání, je pro vás obtížné říci ne, nemůžete racionálně využít svůj čas?
„Analýza transaktu ukazuje, že v práci je každý z nás ovládán určitými interními„ řidiči “,“ říká Vadim Petrovsky. Existuje pět takových postojů a ve většině případů jedna z nich určuje naše reakce a akce. Pokud je možné určit, o co jde, pak je jejich vliv znatelně oslabuje. A pak si můžete užít svou práci.
Instalace „být dokonalost“
Nutí nás věnovat velkou pozornost detailům a brání nám v tom, abychom šli na riziko. Vede to k úzkosti, vytvoření ochranné pozice a hasicí před vedením.
Váš úkol: Naučte se jít na promyšlené riziko.
Instalace "Try"
Vede k skutečnosti, že koncepty „práce“ a „tvrdé práce“ se stanou synonyma a potěšení z práce a snadného dosažení výsledků se zdá být nepřijatelné. Dává vznik obětnímu postoji k práci a vede k vyhoření.
Váš úkol: Naučte se distribuovat odpovědnosti a vybrat, co jste nejúspěšnější.
Instalace „Radujte ostatní“
Vede k závislosti na jiných lidech, jejichž zájmy jsou nakonec důležitější než jejich vlastní. Vytváří polohu podání, způsobuje frustrace (kvůli nevyslovenému hněvu) a nedovolí postupovat.
Váš úkol: Naučte se říkat ne (přehnaná zatížení) a říkat „ano“ (vaše vlastní potěšení).
Instalace „být silná“
Vede skutečné stoiky, kteří jsou připraveni, drsnou zuby, pohybují se daným směrem. Vytváří chování typu Tephlon („ode mě jako husa s vodou“), které se šéfkuchaři a nestydaté kolegové opravdu líbí.
Váš úkol: Poslouchejte své pocity (emoce a touhy) a otevřeně deklarujte svá práva.
Instalace "Pospěšte si!"
Charakteristické pro úzkostné povahy, které je obtížné se soustředitelné. Myšlenka, že tráví čas marně, jsou zděšeni. Tato instalace negativně ovlivňuje sebeúctu a neumožňuje úspěch kvůli nedostatku koncentrace a vytrvalosti.
Váš úkol: Zpomalte tempo a klidně posoudí situaci, když se rozhodli o vašich touhách a dovednostech.
Stvoření. Vytvořte album svých talentů
Podle Varvary Sidorovy: „Něco z nás přináší radost: koníčky, komunikace, přátelé, cestování, školení a rozvoj, milované zvíře, kreslení, tanec, nebo možná chcete obnovit pořádek, logicky přemýšlet nebo chodit sám“.
Kreativní schopnosti jsou skryty v každém a je důležité se naučit, jak je vidět a rozvíjet. Když jsme otočili nevědomost nebo kvůli nejistotě, nepoužívali je, cítíme mezeru uvnitř nás a stěžujeme si na nedostatek motivace. A když si uvědomíme naše talenty, naopak, význam se vrací k životu a zvyšuje se naše sebevědomí. Zde je jednoduché cvičení, které vám umožní identifikovat vaše schopnosti.
Cvičení
Zdůrazněte si den nebo večer zdarma. Dejte příjemnou hudbu, zkuste tak, aby vás nic rozptylovalo. Vezměte notebook nebo album, pero, tužky. Připravte, co vám pomůže myslet si o vaší minulosti: notebook, fotoalbum, dopisy, pohlednice, suvenýry … Staré časopisy, nůžky a lepidlo se také hodí pro někoho.
Uvolněte se a jděte hledat Tato epizoda vašeho života, když jste zažili silné pozitivní emoce (pýcha, radost, potěšení). Nejedná se o nutně okamžiky triumfu – možná jste byli potěšeni procházkou lesem nebo přípravou večeře.
Seznam všech těchto bodů A označte generála mezi nimi: Pobavil jsem společnost (hrál na flétnu, dal radu příteli). Nalepit fotografii, dopis nebo obrázek v albu, který symbolizuje každý z těchto bodů. Nebo vytvořit náčrt.
Určit, Které z vašich schopností v každém z případů vám daly potěšení.
Přemýšlejte, Jak si v každodenním životě můžete tyto schopnosti uvědomit a rozvíjet.
Zapište si do notebooku, že si dáte slib používat své talenty pravidelně.